便秘や肌荒れが起こる！野菜不足が引き起こす症状と改善方法

突然ですが、あなたは”野菜不足”に陥っていませんか？
ひとり暮らしで時間がなかったり、そもそも野菜の味が嫌いだと、どうしても野菜を食べる量が少なくなってしまいますよね・・・。
野菜ジュースに頼ろうと思ったこともあるのではないでしょうか？

さて、そんなあなたに知っておいて欲しいことがあります！
それは、野菜不足には深刻なリスクがあるということ。
実は、野菜不足が慢性化すると、次のような症状を引き起こすことがあるんですよ・・・！

 

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• 便秘
• 貧血
• 肌荒れ
• 口内炎
• 生活習慣病
• 免疫力の低下

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そのため、いち早く野菜を摂り続けられる環境を作り、野菜不足を解消する必要があるんです。
とは言っても、「自分の周りに料理を作ってくれる人もいないし・・・。て言うか、野菜キライだし・・・。」という気持ちもわかります。
そこで、今回の記事では、野菜不足によって引き起こる症状や、野菜不足を解消する方法を解説いたします。
ぜひ、この記事をキッカケに、食生活を見直してくださいね。

 

野菜不足のよって便秘や口内炎、免疫力の低下などの症状が引き起こる！

 

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●野菜不足によって引き起こる症状

1. 便秘
2. 貧血
3. 肌荒れ
4. 口内炎
5. 生活習慣病
6. 免疫力の低下

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1.便秘

野菜不足によって、便秘がちになってしまいます。
というのも、野菜を食べないことで、食物繊維が不足してしまうからです。
食物繊維には、便を柔らかくしたり、腸のはたらきを活性化させる作用があるので、野菜を食べなければ、便秘が慢性化してしまうでしょう。

また、便秘には口臭や体臭をキツくさせてしまう作用もあります。
そのため、いち早く野菜不足を解消し、便通をよくすることが必要なのです。

 

▶︎ フルーツ青汁は便秘の改善に効果的！便秘対策にオススメのフルーツ青汁はどれ？

2.貧血

野菜不足が続くと、貧血を引き起こしてしまいます。
というのも、野菜を食べないと、血液のもとになる「鉄」などのミネラルの摂取量が足りなくなってしまうからです。

 

▶︎フルーツ青汁は貧血に効果的！貧血対策に最適なフルーツ青汁の選び方！

3.肌荒れ

野菜不足によって、肌荒れが引き起こります。
なぜなら、野菜の摂取量が不足することで、次の栄養素が不足してしまうからです。

 

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• ビタミンA
  肌に潤いを与える作用がある
• ビタミンC
  お肌のハリを保ち、シミやソバカスを予防する
• ビタミンE
  活性酸素を除去する作用がある

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▶︎フルーツ青汁は大人ニキビに効果的！ニキビにおすすめのフルーツ青汁とは？
▶︎フルーツ青汁はシミやソバカスに効果的！美肌対策にオススメのフルーツ青汁はどれ？

4.口内炎

野菜不足によって、口内炎ができやすくなります。
なぜなら、野菜を食べる量が減ると、ビタミンB2が不足してしまい、口の中の粘膜が傷つきやすくなってしまうからです。

特に、ビタミンB2はほうれん草やモロヘイヤなど、普段あまり食べない野菜に含まれているので、意識的に野菜を食べるようにしなければ、口内炎ができやすくなってしまいます。

 

5.生活習慣病

野菜不足によって、次のような症状が引き起こりやすくなります。

 

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・高血圧
・肥満
・糖尿病

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なぜなら、野菜を食べる量が減ると、ビタミンやミネラル、食物繊維といった、体の機能を正常に動かす栄養素が不足してしまうからです。

特に、中高年の方は生活習慣病の悪化によって、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすリスクが高まるので、早期の改善が必要です。

参考：予防から治療まで見つかる｜Eisai.jp

▶︎フルーツ青汁は高血圧の方におすすめ！高血圧対策にオススメのフルーツ青汁はどれ？
▶︎フルーツ青汁は糖尿病の方におすすめ！糖尿病の方に最適なフルーツ青汁はどれ？
▶︎コレステロール値が高い人にフルーツ青汁はおすすめ！コレステロール対策に効果的なフルーツ青汁はどれ？

6.免疫力の低下

野菜不足が続くと、免疫力が低下し、風邪などの病気にかかりやすくなります。
なぜなら、野菜を食べる量が減ることで、ビタミンが不足し、粘膜や皮膚の機能が低下してしまうからです。
また、白血球の活動も弱まり、体内に侵入してくるウイルスへの抵抗力も弱まってしまいます。
病気がちな方は、いち早く野菜不足を改善しましょう。

 

1日に摂るべき野菜の摂取量の目安は「350g」！

「厚生労働省｜栄養と食生活」の中で、成人が1日に摂取すべき野菜の量は、「350g」とされています。

ちなみに、350gの野菜がどのくらいの量なのかというと、このくらいです。

小鉢（小皿）の野菜料理を１皿分（約７０ｇ）、大皿の野菜料理１人分を２皿分と数え、１日５皿分以上（７０ｇ×５皿＝３５０ｇ）と数えます。

（例）

青菜のお浸し（小鉢１つ）・・・・・１皿分
野菜サラダ（１皿）・・・・・・・・１皿分
カボチャの煮物（１鉢）・・・・・・１皿分
生春巻き（１本）・・・・・・・・・１皿分
野菜炒めなど大皿料理（１人前）・・２皿分
野菜カレー（１人前）・・・・・・・２皿分

引用元：農林水産省｜野菜1日の摂取量350gとは

 

野菜不足を改善・解消するなら「フルーツ青汁」を飲もう！

では、野菜不足を補う方法として、どのような選択肢があるでしょうか？
代表的な方法として考えられるのが「青汁」を飲むことですよね。
青汁を飲むことで、明日葉やケール、桑の葉などの栄養価が高い野菜を手軽に摂ることができます。

しかし、青汁には欠点があります。
それは、青汁自体の味が苦く、長期的に続けにくいということ。
そのため、青汁で野菜不足を解消しようと思っても、続けることができず挫折してしまう人が多いんです。

そこで、オススメなのが「フルーツ青汁」。
フルーツ青汁であれば、青汁のように手軽に野菜を摂ることができ、さらには、ミックスジュースのように甘くて飲みやすいので、長期間続けることができます。
また、フルーツ青汁は、美容やダイエットの成分も多く含まれているので、野菜不足の女性にうってつけのドリンクだと言えます。

 

 

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●めっちゃたっぷりフルーツ青汁

▶︎めっちゃたっぷりフルーツ青汁の効果や口コミ

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